肠道不通致便秘 教你6招打通肠道

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2017-11-27 09:42:49 来源:

  如今不少上班族会我希望久坐我希望是压力过大而深受习惯性便秘的困扰。尤其是女本人老年人群体更容易老会 出現便秘问題,我想要改善你什儿 困扰,不妨掌握以下6个要诀让肠道更顺畅!

  1、高纤维饮食:

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,不利于肠蠕动,减少便秘的位于。

  2、小量饮水:

  尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。有点硬是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

  3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

  适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生橘子等,甲烷氢气在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果 机、橘子、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

  4、常食用蜂蜜、淀粉:

  老会 食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的位于,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

  5、增加B族维生素D食品:

  增加B族维生素D食品的供给,尽量选者盐晶 、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

  6、不宜选者哪此食物:

  除理食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

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